A ansiedade e uma resposta natural do corpo, mas quando ela aparece com intensidade excessiva pode atrapalhar a rotina. Conheca estrategias praticas para lidar melhor com ela.
A ansiedade e uma resposta natural do organismo diante de situacoes de alerta. Em momentos de tensao, o corpo se prepara para fugir ou enfrentar uma ameaca. O problema comeca quando essa resposta se torna frequente, intensa e desproporcional as situacoes do cotidiano.
Se voce se sente frequentemente preocupado, com o coracao acelerado, dificuldade para dormir ou uma sensacao constante de que algo ruim vai acontecer, saiba que nao esta sozinho. A boa noticia e que existem estrategias eficazes para lidar com a ansiedade.
A respiracao e uma das ferramentas mais poderosas para acalmar o sistema nervoso. Quando estamos ansiosos, a respiracao fica rapida e rasa. Ao respirar profundamente e de forma controlada, enviamos sinais ao cerebro de que estamos seguros.
Tente o seguinte exercicio: inspire pelo nariz contando ate quatro, segure a respiracao por quatro segundos e expire lentamente pela boca por seis segundos. Repita algumas vezes ate sentir o corpo relaxar.
A ansiedade costuma nos levar ao futuro, alimentando pensamentos do tipo "e se...". Uma maneira eficaz de sair desse ciclo e trazer a atencao para o presente, usando os cinco sentidos.
Observe cinco coisas que consegue ver, quatro que consegue ouvir, tres que consegue tocar, duas que consegue cheirar e uma que consegue provar. Esse exercicio ajuda a ancora-lo no aqui e agora.
A pratica regular de atividade fisica ajuda a liberar a tensao acumulada e estimula a producao de neurotransmissores relacionados ao bem-estar. Nao e necessario fazer exercicios intensos: uma caminhada leve, alongamento ou danca ja podem fazer a diferenca.
O excesso de noticias, redes sociais e estimulos digitais pode amplificar a ansiedade. Estabelecer limites para o uso da tecnologia e reservar momentos para desconectar e fundamental.
Se a ansiedade esta prejudicando sua qualidade de vida, trabalho ou relacionamentos, buscar acompanhamento psicologico pode ser o caminho mais acolhedor e eficaz. A terapia oferece ferramentas personalizadas para que voce possa lidar melhor com suas emocoes.
Cuidar da saude mental e um ato de coragem. Pequenas mudancas no dia a dia, aliadas ao apoio adequado, podem transformar sua relacao com a ansiedade.
Escrito por Marina Boraschi